individuálne a skupinové tréningy
Individuálny fyziotréning na objednávku
Fyziotréning prepája princípy fyzioterapie a trénerstva do uceleného celku rozvoja telesnej zdatnosti pri bolesti pohybového aparátu. Je to najlepšia voľba ako prebrať starostlivosť o seba do vlastných rúk. Fyziotréningu predchádza vstupná diagnostika pohybového aparátu, kde pomocou anamnestických otázok a manuálnych testov vyšetrujem funkčnosť svalov, rozsah pohybov, svalové dysbalancie a prípadné deformity pohybového aparátu. Následne na základe výsledkov diagnostiky nastavím vhodný fyziotréning pre klienta. Mnohokrát využívam aj fyzioterapeutické techniky, ktoré sú zamerané lokálne na bolestivú oblasť.
Zdravý chrbát
Cvičenie Zdravý chrbát je zameraný na posilnenie hlbokého stabilizačného systému, správne dýchanie a držanie tela. Je vhodné pre ľudí, ktorí majú či už bolesti chrbta, alebo hľadajú kompenzačné cvičenie. Ponúka prevenciu, zmiernenie ale i možné odstránenie náhlych epizód bolestí chrbta a chrbtového svalstva.
Súbor cvičení pomáha zlepšiť nesprávne zakrivenie chrbtice, posilniť oslabené svaly, uvoľniť napäté svaly a zabezpečí svalovú vyrovnanosť panvy a chrbtice.
Ľudia s pretrvávajúcou bolesťou chrbta sú nabádaní, aby zostali fyzicky aktívni a cvičili. Väčšina bolestí chrbta je diagnostikovaná ako nešpecifická, ale aj keď poznáte príčinu bolesti ako je hernia disku alebo osteoartróza, toto cvičenie vám môže pomôcť. Kombinujem sériu cvikov na zahriatie svalstva, prekrvenie, mobilitu a spevnenie svalstva doplnené o dýchacie a relaxačné techniky.
HITT – Vysoko intenzívny intervalový tréning
High Intensity Interval Training, čo v preklade znamená vysokointenzívny intervalový tréning. Jedná sa teda o tréning pri ktorom vykonávame cviky vo veľmi vysokej intenzite, ktorú ste schopní vykonať počas pomerne krátkej doby. Všeobecne by sme mohli povedať, že najdôležitejším účinkom HIIT je zlepšenie vytrvalostných schopností bez straty svalovej hmoty. Naštartuje metabolizmus omnoho viac než bežné cvičenie, tak že telo spaľuje kalórie naďalej aj niekoľko hodín po tréningu.
Tréning je zostavený z úvodného zahriatia svalstva, samotnej tréningovej jednotky a koncového strečingu. Trénujete s vlastnou váhou, odporovými gumami a činkami. Tréningová jednotka pozostáva z opakujúcich sa kôl na 30 sekúnd trvajúcej intenzívnej fáze nasledovanej 60 sekúnd fázou oddychu. Neskôr sa môže skrátiť oddychový interval. Aby ste skutočne dosiahli benefity tejto metódy, mali by ste cvičiť pri približne 80 percentnej miere intenzívneho zaťaženia.
Latin lady styling
Tanečné lekcie Latin Lady Styling sú určené pre ženy s možnosťou pokračovať celoročne. Sú zamerané na výuku salsy, reggaetonu a bachaty. Celá tanečná hodina je plná chytľavej latinskoamerickej hudby. Získate dobrú kondíciu, zlepší sa držanie vášho tela a vaše pohyby budú ženskejšie.Tréningy poskytujú výuku rytmického pohybu a meniacich sa tanečných figúr, čím si trénujete pamäť. Na jednotlivých tanečných hodinách sa naučíte choreografie, otočky, kroky, rytmus a ešte sa pri tom zabavíte. Na hodinách nepotrebujete tanečného partnera.
Zdravý chrbát pre deti
Byť fyzicky aktívny je veľmi prospešné pre telesný vývoj detí. Deti a mladí ľudia by mali každý deň vykonať najmenej 60 minút fyzickej aktivity so strednou až silnou intenzitou. To by malo zahŕňať rôzne aeróbne činnosti, ako aj činnosti, ktoré posilňujú svalovú hmotu. Ideálne je deti k cvičeniu motivovať. Cvičenie je určené pre deti s poruchami držania tela, deformitami hrudníka a plochonožím.
Zameriava sa na
- – uvoľňovanie skrátených svalov šije, pliec, chrbta a končatín
- – posilňovanie svalstva lopatiek, chrbta a trupu
- – nácvik správneho držania tela a dýchania
- – cvičenie svalstva nožnej klenby
Používame rozmanité cvičebné pomôcky aj na rozvoj sily, koordinácie a flexibility.
Hormonálna joga
Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodrigues (HJT) alebo zjednodušene – hormonálna joga – je ucelená a detailne prepracovaná zostava 21 cvikov, ktorá nám, ženám pomáha harmonizovať hormonálny systém a odstraňovať problémy spojené s hormonálnou nerovnováhou.
Pravidelné cvičenie zostavy zlepšuje flexibilitu, harmonizuje trávenie, zlepšuje koncentráciu a odburáva nadmerný stres. Série cvikov a pozícií boli vytvorené tak, aby napomáhali reaktivovať produkciu hormónov. Skvelo pomáhajú pri rozličných problémoch akými sú napríklad predčasná menopauza, či výrazné prejavy menopauzy, predmenštruačný syndróm, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), problémy s plodnosťou, či znížená činnosť štítnej žľazy.
Janka je jednou z absolventiek Hormonalnej jogy v IKAGYM
